骑自行车是一种可满足机体锻炼需要的愉快方式，比较适合老年人。但是，澳大利亚经常骑自行车的老年人却非常少。澳大利亚新南威尔士州卫生部的Alexis Zander通过一项具有年龄针对性的骑自行车推广项目来探索老年人参加骑自行车项目的动机、驱动和障碍因素。结果发现，简单的自行车项目可以提高老年人的骑车参与度，并且改善老年人的生活质量。因此，该研究证实：通过骑自行车技能课程、指导和详细规划和强调推广骑自行车的策略（如持续改善的基础设施和广告），来改善该群体参加骑自行车的自信心，具有非常重要的意义。

多年来，保持老龄化人口的健康是澳大利亚政府和医疗服务提供者优先考虑的工作重点，该项工作不仅可提高老龄化人口的生活质量，而且还可最大限度地减少现有不良健康资源负担。确保老年人得到每日身体活动推荐量是群体提高和保持健康的重要方式。

在澳大利亚，在55岁～74岁的老龄人口中，只有40%能完成所推荐的每周身体活动量，75岁以后，这一比例下降至24%。然而，要确定令人愉快并且适合老年人的身体活动确实具有挑战性。许多老年人喜欢独自锻炼或和同龄人一起锻炼，一半以上的澳大利亚老人进行的是非结构式的体力活动，如步行至地方商店。妨碍老年人参加体育锻炼的因素很多，包括成本、时间和难度及前往节目组。

对老年人来讲，骑自行车是一种特别好的体力活动方式。并不需要太多的负重，与慢跑和其他跑步运动相比，对关节影响较小。几个纵向流行病研究显示：中老年自行车爱好者全因和癌症死亡、结肠癌和乳腺癌死亡及心血管疾病发生率明显降低。骑自行车可以不断改善老年人的生活质量，既可扩大社交网络和提高社交能力，也能更为容易地融入到日常工作中。

尽管有这些好处，在澳大利亚参与骑自行车的老年人数量却非常有限。与欧洲许多城市相比，在过去一年，在澳大利亚超过50岁以上坚持骑自行车的老年人仅占18%，30岁～49岁人群约为39%，10岁～29岁人群约为50%。

少数已发表的研究调查了阻碍和促进澳大利亚成人骑自行车的因素，但是针对老人这一重要和人数不断增长的群体却缺乏相关研究。这些研究的结果表明，没有经验的骑手较为突出的是缺乏骑自行车的信心和能力。因缺少自行车的专用通道，因此，害怕机动车及其驾驶者的马虎驾驶态度是老年人不敢坚持骑自行车的主要障碍。

该项研究纳入17位50岁～75岁人群参加为期12周的自行车推广计划，进行了研究包括骑自行车技能培训、指导、资源包等。通过计划开头和结尾半结构式访谈来探索参加骑自行车的动机、驱动及阻碍因素。研究显示，健身和娱乐是骑自行车的主要动机。最大的障碍是恐惧汽车和交通，而骑自行车的技能课程是提高参与者信心的最重要推动力。此外，骑自行车研究报告显示：骑自行车可以改善生活质量和改善身体健康状况。

该研究用于激励骑自行车的策略非常简便经济，主要是利用现有的资源来激励人们骑自行车，但最终却获得较大的成功——骑自行车的参与度增加。这项研究工作探索参加骑自行车的动机、障碍和结果，其推动老年人加入骑自行车的策略非常成功。该研究的重要发现是：要想在该年龄段人群推动骑自行车项目，必须着力提高他们的信心，并且必须考虑巩固和重复的必要性。

针对年龄群开设的骑车技能课程是非常成功的战略。鼓励老年人骑自行车，普及单车地图性能，通过广告大力宣传骑自行车的多重益处也是非常有帮助的。此外，参与者强烈希望继续改善自行车专用通道现状。担心汽车和交通路况是所有骑车者的最大障碍，为此，投资建设改善交通基础设施对整体人群也非常有益。

研究中，一位未能成功骑自行车的女性再三强调，在骑自行车推广过程中，提高信心尤为重要。该参与者的教练为她提供额外的更多时间、资源和鼓励；尽管如此，虽然她也曾坚持尝试，但最终仍未能成功克服从自行车上跌落的恐惧而放弃。其他的参与者均提及以往有不愉快的骑自行车体验。也就是说，以往不愉快的体验可能会明显降低此后从事该项活动的信心，因此，对该人群应根据实际情况量身定制相应策略。

该研究还发现了一个有趣的现象：女性参与者有非常强烈的征服感和自豪感，而男性未提及。这可能是因为男性天生对自己更自信，认为他们学骑自行车没问题，而女性则不然。也许，男性和女性都会有征服感和自豪感，但是女性在面谈时，更有可能表露出来。

由于社会还是存在一定程度的年龄偏见，我们认为年长者体弱，但是参与者本人并没表达相关信息。普通人群可能会感觉，老年人在体育锻炼时，要格外小心。甚至还有人认为，老年人从事体育锻炼是鲁莽的。如果以上观点被广泛接受，这也部分解释了为什么没有针对老年人的体育锻炼和不鼓励老年人参加体育锻炼，尽管体育锻炼会给老人带来许多好处。

该研究的结果提示，鼓励老年人骑自行车，锻炼是强大的初始动力，同时又具有社交性和趣味性，但是最吸引人的是征服快感和改善生活质量。

骑车技能课程是提高骑车自信心的一个重要因素。参与者优先选择他们的人同组。有些人甚至第二次参加该课程，以巩固和强化相关技能。

继该研究之后，悉尼市政府特别为老年人开设骑自行车技能课程，被称为“生锈的骑士”。另外一种有效方法是：教练给予参与者支持和鼓励，比如教练陪着参与者沿着新路线骑车，或者组织新队员团体骑车出游、体验社会生活、建立自信、了解哪些路径适合他们骑车锻炼。 当地骑自行车路线图也非常有价值，如果能对该条线路进行讲解将能更有效改善老年人参加该运动的现状。虽然该项研究仅针对生活在悉尼的老年人，并不代表更为广大的老年人口，然而，该老年群体所确定的广泛主题似乎也可以应用于其他社会的老年人。

总之，该研究表明，骑自行车对老年人的生活质量具有积极的影响，并且可以增加自豪感和征服感，拓宽社交圈，获得简单的快乐。根据现有资源，骑自行车运动对于老年人不但经济实惠而且简单易学。虽然建设骑自行车的基础设施仍是一个重要目标，但同时，我们还可以更加充分地利用现有的基础设施。该研究中所使用的项目，操作简单成本低，具有指导意义。因此，骑自行车宣传的重点应该在于：通过提高骑车技能、反复实践、重复锻炼来提高人们骑自行车的信心，改善现存的自行车专用通道、增加较安全的自行车道，以及鼓励老年朋友为了健康、良好社交和幸福生活而参加骑自行车。

(作者：钱宇、费正弦)

参考文献：《Journal of Environmental and Public Health》2013;2013:547453