英国国家优化卫生与保健研究院（National Institute for Health and Care Excellence，NICE）的指导意见中提到，在身体活动或饮食习惯方面做出任何改善，即使这种改变很小，也很可能有利于个人保持健康的体重，或预防体重的进一步增长。

这些新的指导意见描述了人们可以做的很多用于保持健康体重的事情，这些做法都已被证实是有效的，包括多步行、限制看电视的时间、吃得更加健康、避免饮用含糖饮料和减少饮酒。

这份指导意见在去年出版的草案版本中提到，保持身体运动和改善饮食习惯对当前拥有健康体重的人和超重的人都很重要。并且，该指导意见还强调，比起减轻体重和保持体重，预防体重增长更加容易。

应该鼓励人们以蔬菜、水果、豆子和豆类、全谷物和鱼类为主要食物。除此之外，指导意见还提到，应当降低食物的整体能量密度。例如，减少摄入油炸类食品、饼干、开胃小吃、糖果以及由全脂奶或奶油制成的饮料。

指导意见建议大家抵制一些极端的饮食行为，如避免摄入所有碳水化合物类食品，因为这种行为很难坚持。

NICE建议大家不要饮用碳酸饮料、果汁饮料和其他任何含有游离糖分的饮料。NICE定义体重指数（Body Mass Index，BMI）在18.5～24.9之间为健康体重。然而，这份指导意见认为，由于目前英格兰人的平均BMI指数是27，所以很多人的目标可能是预防体重增长。

NICE的副执行官和健康与社会保健主任Gillian Leng表示：减轻体重并保持体重下降需要大量的努力，而在身体运动和饮食方面做出改变往往更加容易帮助人体保持健康体重或预防体重增长。（作者：刘荣军)

参考文献：British Medical Journal 2015;350:h1427