我们需要多大的锻炼量？

美国运动医学会主张的是中等强度的锻炼，每天20分钟或者每个星期150分钟。

什么叫中等强度锻炼？

如果将静止的代谢率作为一个基础当量，那么活动及运动产生的代谢增量与基础当量的比值，即为代谢当量（MET）。中等强度的定义是4MET～6MET，如吸尘、快走。不难推算，ACSM推荐的每周运动量为600MET分钟～900MET分钟。这是最小的运动量，当然，有比没有强，好消息是，我们可以把150分钟在一周内随意分配。

但这是最低值，实际上现在已经改变了。《英国医学杂志》刊登了一篇荟萃研究，发现运动可降低心、脑血管疾病发病风险、降低糖尿病风险、降低乳腺癌及结肠癌发病风险，并且，这一趋势在600MET分钟/周～4000MET分钟/周的运动量范围内呈量效关系，即锻炼量越大，风险降低的效果越显著，以2000MET分钟/周～3600MET分钟/周最显著，甚至在8000MET分钟/周～12000 MET分钟/周的运动量，对降低乳腺癌的风险仍有显著量效效应，的确是好消息。

肖教授建议：

现在白领工作压力很大，经常加班、出差，有时候一天下来很累，就想躺到床上去睡觉，感觉没有力气再去做运动，这个时候是应该休息好，还是运动好？

其实，现在的这种工作环境下，我们唯一可以锻炼的时间是什么时候？早晨。所有的成功人士都是早晨锻炼的，只有锻炼好才能工作好，才能休息好。锻炼一定要成为一种习惯。锻炼能让我们的内啡肽增加，让人欣快、豁达。

当你把锻炼当作一种快乐的时候，你早上就一定能起来锻炼，因为你会享受锻炼以后的那种快感，以及这一天的高效工作和对很多事情的释然，你会觉得一片光明。锻炼完了以后，你看事情的色彩都不一样。

上班族通勤时间很长，而选对通勤工具也能帮助锻炼。英国医学杂志上发表的一个研究统计了走路上班、公共交通/开车上班、骑自行车上班，哪种方式更有助于健康，发现最好的是骑车。

在美国就有很多上班族滑着滑轮、骑着自行车、跑步上班的，也可以当作锻炼。

动总比不动好，something is better than nothing。