《内科学年鉴》发表一项加拿大研究显示：对于肥胖人群和久坐人群，半小时以上的慢走即可帮助减掉腹部脂肪，但如果要获得改善血糖等其他健康收益，仍需提高运动强度。

肥胖及其引起的糖耐量异常已经成为全球性的卫生问题，尤其是腹型肥胖，又称向心性肥胖，通常指女性的腰围超过85厘米或者男性腰围超过90厘米，已经被多项研究证实是2型糖尿病的高风险因素。

运动可以减肥并可改善糖耐量异常，但增加运动强度是否可以获益还需要数据支持。加拿大皇后大学运动生理学家Robert Ross博士等开展了一项单中心平行对照研究，试图评估运动强度与健康收益之间的关系。

2009年～2013年间，研究者共招募了300名腹型肥胖、未进行规律运动的中年参与者。把他们分成了4个组，其中一组为对照组，75人，继续原来那种持续久坐的生活方式；另外三组为健身组，225人，培训他们进行不同运动量和强度的体育锻炼。

所有健身组的成员每周都要上5次课，持续6个月。第一组每次慢走约30分钟，运动量是后面两组的一半；第二组每次慢走1小时，第三组每次快走40分钟，这两组在运动过程中消耗的卡路里总量相同。

6 个月后，健身组共有217人完成了研究。通过检测体重、腰围和餐后血糖等指标，结果发现，与对照组相比，健身组的体重均显著减轻，腰围分别平均减少了 3.9厘米、4.6厘米和4.6厘米，三组之间没有显著性差异，提示运动可有效减肥。但仅有高强度运动组（快走组）的血糖水平得到了改善，餐后2小时血糖 下降了0.7mmol/L，显著优于对照组。慢走的两个组则未显示出此收益，提示运动强度在改善血糖方面起到了重要作用。

研究证实，只要坚持运动，就可以达到减肥效果，并改善腹型肥胖者的腰围，若想获得更大收益，需要增加运动强度。（作者：贾玉华)

参考文献：Annals of Internal Medicine 2015;162:325-334