马拉松的圈子有很多“暗语”，如：PB - 个人最好成绩（personal best），BQ - 波士顿马拉松资格（Boston Qualify），破4 - 成绩4小时以内，破3 - 成绩3小时以内，配速 - 跑每公里的分钟数，跑量 - 每个月跑的公里数，撞墙 - 跑到30公里处表现出的抽筋、无力继续的现象，大神 - 那些全程马拉松跑进两个半小时的高手，严肃跑者，垃圾跑，跑渣等等。
马拉松圈子还有很多习惯，如：跑前很难问出跑者的目标，无论是初跑者还是高手，基本的回答都是“安全完赛”；很多人是在35岁以后开始跑马拉松；很多管理学院组织的跑团；在成绩方面爱攀比，喜欢较劲，无论是跑团间还是个人间；在跑马的群体里，成绩是跑者等级的重要指标；爱拍照，爱发朋友圈，跑程中会留意路边的镜头。
2016年10月，我首次参加上海马拉松，顺利完赛，成绩4小时23分钟（4：23），写了文章，描述了在同事小贾的“引诱”下，45天的备赛过程，以及全程42公里的跑步经历。很多朋友的反响让我无比自豪，这篇被公认为少有的马拉松科学机理的文章(见：人生第一个马拉松，跑过才懂得)，激励了几个朋友，让他们看到了可能，并决定开始跑马。那时的得意来自于“短时间备赛即能安全完赛，并取得不错的成绩，同时，翻阅文献，找到了跑马的真谛”。因此，我暗暗地将自己下一个目标定在“破4”。这个秘密我没敢声张，悄悄地积累跑量，按照时间表，报名参赛：2017年的三亚、无锡、温哥华、哈尔滨、北京、芝加哥、上海，2018年的广州、香港、无锡、东京，最好的个人成绩停留在4:07，每次出发都颇有信心，按照既定的5分40秒/公里（540）配速起跑，结果都是在25公里处感到疲劳，32公里处无力、抽筋（撞墙），破4的小目标成了不可逾越的高墙，跑量的堆积，无法让我翻越高墙之顶，只有望墙兴叹，赛前的感觉由兴奋转为恐惧，每每跑到30公里，在疲惫身心的攻击下，脑海里的唯一信号真的只剩下“安全完赛”了。直到……
直到“生命时钟”购买了一系列先进设备、运动医学的同事建立了科学评价体系、邀请了诸如李伟、陈龙、乐青华这样的马拉松高手加入团队，让我沉重的躯体终于插上了科学的翅膀，飞跃了4小时的马拉松高墙。
系列设备包括：心肺功能测试仪、静态体姿仪、3D跑姿测试仪、双能X光机、无动力跑步机。
科学体系建立的理念是：测试、诊断、评估、定位、里程碑、训练处方、实施训练、再评估、调整处方、达标。
“生命时钟”首先对超过400名马拉松完赛者实施心肺测试，依据性别、年龄、全马最近成绩、最好成绩、跑量、跑龄建立了分层人工智能预测及分析体系，对心肺功能指数与已有的全马成绩实施相关性分析，形成回归曲线，相关系数达到0.9以上，提示“心肺功能指标与马拉松成绩非常相关”，从而建立了心肺功能与马拉松能力的评估预测模型及算法。经对100余名马拉松跑者的验证性测试，近一步证明此模型可准确评估马拉松跑者的相应能力，并精准地、个性化地确定起步的配速、里程碑、目标成绩。
系统建成后，我成为了第一个“大白鼠”。我的心肺测试结果于基线显示：有氧能力（AT）为6.03分钟，混氧能力（RC）为9:35分钟，无氧耐受（意志力）12:35分钟。评估结果显示：我的马拉松综合分数为65分，超过系统内38%的马拉松跑者。系统当前建议的训练配速是：有氧5:14分钟/km，混氧4:16分钟/km，无氧3:27分钟/km，当期心肺功能支持3:55小时完赛。
系统设定了第一个里程碑：有氧能力（AT）为7:59分钟，混氧能力（RC）为9:57分钟，无氧耐受（意志力）13:02分钟，目标配速是：有氧4:48分钟/km，混氧4:05分钟/km，无氧3:15分钟/km，从而实现心肺功能支持3:44小时完赛。
跑姿测试显示：前脚掌落地、落地位置偏前、骨盆后倾、胯摆动、身体前倾不足、步频慢，分级为B，处于不适合跑马的边缘。
根据测试结果及系统建议，李伟、陈龙、乐青华组成的“生命时钟”教练团队，为我制定了个性化的训练方案：纠正跑姿，预防损伤，提高跑步经济性；依据建议配速启动，逐步提升，以间歇跑提升混氧能力，以速度能力训练提高无氧能力，以长距离配速递增改善有氧能力。室内、室外、设备结合，每周两次训练，三次家庭作业，辅以周六的递增长距离。
两个月后，我再次测试心肺功能及跑姿：有氧能力（AT）为8:12分钟，提升35%，混氧能力（RC）为10:39分钟，提升11%，无氧耐受（意志力）12:59分钟，从而实现心肺功能支持3:41小时完赛。击败了55%的跑者（排位上升了17%）。跑姿测试显示：分级提升为为A++，适合跑马。
晚饭时跑马朋友相聚，吃着澳洲牛排，喝着德国红酒，我们无法避免的谈起第二天的马拉松目标，不出所料，大家的回答很标准：准备得不好，时差困扰，目标-安全完赛，享受过程，欣赏柏林的风景。
轮到我表态，本想描述我赛前两天的经历：星期五早晨4点起床，赶7点半的班机飞广州，下午“广东省风湿病大会发言”，周六凌晨1点半飞迪拜，转机再飞柏林，中午到达柏林，和接机的池总、小贾去领跑马装备……
但是，喝了几口红酒，我做了另类的表述：经过两个月的科学训练，数据显示心肺、体能、跑姿有很大提高，我感觉进步很大，状态很好，与前几次赛前状况相比，不再忐忑，信心满满，应该能破解魔咒，目标：破4。
按照李伟给我的计划，5:20配速起步10k，之后5:25，然后5:30，30km后感知自己状况，可以坚持或加速。一切按照预案，保持步频180/分钟，没有撞墙，以3:55小时跑完柏林马拉松。
顺便说一下，基普乔格在2018年柏林马拉松同一赛道上，创造了新的世界纪录。终点喝了4杯德国啤酒，无比感叹，是科学体系和训练助力我沿着基普乔格的路线，在教练的指导下，伙伴的陪练下，成功翻越了4小时的高墙。
下一个目标：BQ3:40。
生命时钟科学体系也为我的伙伴们插上了翅膀，帮他们实现自己的马拉松“小目标”！
(作者：肖飞）