微生命：从30岁算起，若以30分钟为一个单位计算，我们的正常生命余额还有100万个单位，约55年。30岁以后每百万分之一的寿命，即半小时的生命，就是1个“微生命”。
怎样避免损失微生命？怎样赢得微生命？
我们的寿命是由基因、环境，还有生活习惯决定的。目前，我们没有办法改变基因，也没有办法改变大环境，只能爱护它。但是我们可以主动改善生活习惯，而生活习惯决定着大约60%的健康和长寿。
要想避免损失微生命、赢得微生命，其中重要的一个因素是精神。在幸福感方面，有项有意思的研究，其结果于2011年刊登在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上。
这项研究追踪了3853人（年龄在52岁～79岁），对他们随访了5年。采用生态瞬时评估法（ecological momentary assessment，EMA）调查参试者的积极情绪或消极情绪。参试者在1天内接受4次调查——早上刚睡醒；睡醒30分钟后；晚上7点；睡觉前。每次调查都是以下内容：回忆前一天正面情绪和负面情绪的程度，并打分（1分代表完全没感觉；4分代表感觉极其强烈）。
一天的4次调查得分平均后，得到从3分～12分不等的EMA两种情绪总分。并据此将参试者分成了三组：积极情绪非常高、积极情绪中等、积极情绪非常低。随访5年的结果显示：
积极情绪非常高的一组参试者死亡率 3.6%；
积极情绪中等的一组参试者死亡率 4.6%；
积极情绪非常低的一组参试者死亡率 7.3%。
可以看到，一天里情绪最积极的人比情绪最低落的人死亡风险降低了50%。
这项研究令我们非常吃惊，因为1天的情绪状态就可以决定5年后的死亡风险。
还有一项研究也很有意思，是2001年发表在《个性与社会心理学杂志》（Journal of Personality and Social Psychology）上的一篇文章。
研究人员搜集了英国修女的简历，她们一般在十几岁、20岁进入修道院，进入时都要写大约一千字的对自己的描述。研究人员把描述中快乐的、正面的词句，以及负面的词句都挑了出来，按照多少将修女们的简介分成4个象限：积极词句最多、负面词语最少的为最上面的1/4，反之积极词句最少的在最下面的1/4。再找到这些人的死亡证明，分析发现：快乐用词最多的那批修女活到95岁的概率比快乐词句最少的那一批修女高很多。
这两项研究给我们一个启示：如果我们有积极的态度、感觉生活非常美好、有很好的精神状态、非常幸福，那么我们死亡的风险是降低的。
什么是幸福？
幸福有五个要素，五个要素相互结合及相互有机促进。这五个要素包括：热爱每天做的工作（career wellbeing），高质量的人际关系（social wellbeing），财政安全（financial wellbeing），良好的身体状态（physical wellbeing），为社区及社会做贡献的自豪及骄傲感（community wellbeing）。
实际上，在我们国家现在是存在一些问题的，比如现在家家都像生活在一个孤岛，甚至都不知道邻居是谁，这和以前相比是有很大差别的，因此，为社区及社会做贡献的自豪及骄傲感也很重要。
经调查，66%的被调查者在以上某个方面做得不错，但在五个方面都做得满意的仅有7%的比例。
幸福并不是给予的，幸福实际上是一种选择。
比如，大家都知道吃过量的红肉、太多的加工食品、油炸食品不好，但吃与不吃的选择却在自己。幸福感也是这样。
美国康奈尔大学的Daniel Benjamin, Ori Heffetz、Alex Rees-Jones和密西根大学的Miles Kimball这四位经济学家对数百人的调查发现如下：
“对于年薪8万美元、每晚7.5小时睡眠；年薪14万美元、每晚6小时睡眠的两份工作，你认为哪一个会更幸福？你如何做出选择”。大约70%的人说挣得少一点、休息多一点，他们会更幸福；但是，明知少挣多睡更幸福的人群中有17%却选择了挣得多睡得少的生活方式。
另一个问题：如果房租要付40%的工资，但上班路程只需10分钟；或者只要花20%的工资付房租，但上班路程有45分钟，哪个更幸福？多数人都说多付租金、上班所费时间少会更幸福；但是，现实的选择却是不幸福的方式。
所以，幸福是种选择，我们往往知道哪个更好，却可能最后还是选择了那种不幸福的生活方式。这是我们人类的一个特点。
如果你不幸福、或者压力过大、或者天天处于焦虑状态，会怎么样？《美国国家科学院院刊》上的一项研究发现：这种情况下，血液中的炎症因子，如IL-6、TNF，都会增高；唾液里的激素水平也会增高。
因此，不幸福、焦虑不单单是感受问题，还会让人处于一种微炎症的状态，而微炎症会增加肿瘤、心血管疾病、老年痴呆的发生风险，也是加速衰老的一个重要因素。
另一项非常有意思的研究是哈佛大学医学院开展的。他们调查了奥斯卡获奖的人，发现：获得奥斯卡奖的演员们寿命比未获得者长了4年，而写剧本的编剧们则恰恰相反，得奖的比未得奖者寿命缩短了3.6年，因为与演员不同，编剧不用暴露在公众视线中，他们没有动力去保持体形和形象，也不像影星那样注意饮食。