运动可以分成日常活动、体育运动和锻炼。它们合在一起就是我们一天的整个运动量。

如果说我们的运动量是由体育运动和健身运动构成的，那我们一个星期各做90分钟就够了，也就是180分钟，和美国运动医学学会推荐的150分钟的运动是非常相像的。

但是如果我们只是走路，只是在日常活动的基础上增加了一个轻度的活动，我们推荐的是300分钟左右的走路。

为什么要这样做呢？

现在有大量的科学证据证明：体育运动是可以减少全因死亡率的。什么叫全因死亡率，也就是说把所有的死亡原因搁在一起，看死亡的风险是怎么样。

与没有运动相比，随着运动量的增加，全因死亡的风险是快速下降的。如果达到每星期两个小时以上的运动量，是可以降低糖尿病、降低骨折、降低心血管疾病的。

如果再继续延长锻炼时间，达到5到6个小时，是可以降低乳腺癌以及结肠癌等癌症发生风险的。所以，锻炼不单单是强身健体，还可以降低癌症的发生风险。