本节心肺与体能提升运动课程，下肢功能良好的患者都可以参与练习，课程包括下肢稳定性和肌力提升的练习动作及简易的心肺提升训练动作，帮助大家提升心肺功能和体能状态。

下肢功能良好的类风湿关节炎患者可以参加一些心肺与体能提升的运动课程，可以加快全身的血液循环和新陈代谢，也可以促进能量消耗，减少身体脂肪，提高体能状态和心肺功能水平，对健康有很好的促进作用。

本节心肺与体能提升运动课程，下肢功能良好的患者都可以参与练习，课程包括下肢稳定性和肌力提升的练习动作及简易的心肺提升训练动作，帮助大家提升心肺功能和体能状态。

下面请跟着吴晓琳教练的指导一起开始今天的课程，运动过程中不要刻意追求运动幅度和动作数量，大家根据自己的病情量力而行，循序渐进，坚持锻炼。

【视频导读】

一、肩绕环

自然站姿，双手放置于双肩，肘关节向前、向后绕圈。抬头挺胸，肩膀下沉。保持匀速呼吸。

二、原地踏步

自然站姿，双脚交替踏步，双臂自然摆动。沉肩、挺胸。腰背挺直，腹部收紧。

三、弓步转体

双脚与髋同宽站立，右腿向前上步，双手前平举，身体向右转体45°；身体回到中立位时收回手臂，随后右腿发力站起，脚收回至起始位置。

脚掌踩实地面，脚尖指向正前方。膝关节与脚尖所指方向保持一致。下蹲吸气，蹲起呼气。

四、上步出拳

自然站姿，身体保持稳定，大臂加紧身体，大小臂呈90°，掌心向上，手握空拳。右腿向前一小步，出左拳，同时掌心朝下，收腿、收拳回到起始位，换另一侧。

腰背挺直。吸气还原，吐气迈腿、出拳。

五、原地侧弓步

自然站姿，双腿与髋同宽，右腿向侧迈一步，右腿屈膝，左腿伸直，双手扶右膝做弓步，收回右腿还原站立，换另一侧。

弓步时，屈膝腿，膝关节不超过脚尖。脊柱保持中立位。膝关节与脚尖所指方向保持一致。弓步时，身体保持平衡移动。

六、后踢腿跑

自然站姿，核心收紧，腰背挺直，双手置于臀部，双腿交替向后折叠跑动，脚跟轻触掌心。

保持上半身稳定。支撑时，膝关节微屈保持弹性。保持匀速呼吸节奏。