闻玉梅院士曾经说过：“我们体内的免疫是自己最好的医生，我们要善待它。”怎样善待它、动员起它的积极性？有4个方面可以帮助我们提高免疫力，保护我们的免疫力。当敌人入侵的时候，我们能及时地识别它，彻底地消灭它。

SARS，也称非典型肺炎，是一个可怕的名词，2002年12月，广州发现了第一例SARS病人，到2003年8月16日，卫生部宣布全国非典型肺炎零病例，至此，全国共确诊非典型肺炎5327例，死亡349人。世界卫生组织2003年8月15日公布的统计数字显示：至2003年8月7日，全球累计非典病例共8422例，涉及32个国家和地区，全球因非典死亡人数919例，病死率近11%。

SARS，全称Severe acute respiratory syndrome，是严重急性呼吸综合征，导致SARS的罪魁祸首是一种冠状病毒。

今年我们又陷入了一片恐慌，在武汉首先发现了在海鲜批发市场工作的一批人，他们罹患了与SARS相似的一种疾病：上呼吸道感染、肺炎、间质性肺损害、呼吸窘迫，最后造成全身多器官的功能衰竭。其症状和整个病理病程，特别像当年的SARS，经过病毒学家以及流行病学专家调查，做了全基因的测序，发现这又是一种新型的冠状病毒，它实际上是从动物宿主身上跳到了人类身上。

这种病毒是可以人传人的。然而，目前我们没有可靠的治疗病毒的方法，都是对症治疗，特别是要调动自身的免疫力来抗病毒，让病人能度过急性期。这种病毒本身对我们的细胞并没有很强的杀伤力，它主要是诱导出了大量的自身免疫，造成了自身免疫性的间质性肺炎，最后让人呼吸窘迫，多器官衰竭。

让我们更加顾虑的是，这种冠状动病毒的感染，潜伏期是7天～14天，在此期间并不发生很严重的疾病症状，比如发热，此时我们往往会忽略，但是感染者已经有传播的能力了。而且，低烧的时候传播能力也是非常强的。所以，在这个机会窗口的时候，病毒可以跳到另外一个人身上，造成新的感染。

我们现在既然没有找到病源，尽管知道一些传播途径，但又不知道哪些病人处于潜伏期，或者携带病毒，那我们怎么来预防呢？现在没有可靠的治疗方法，我们只能预防：戴口罩，切断病毒传播途径；不要到人多的地方去，这也是流行病学提供给我们的一个可靠方法；及时把感染者集中管理，让他们不要再传播。

相信在半年或者8个月之内，就像SARS一样，我们是可以把它控制住的，但是有很多人会不幸罹患这种疾病，同时也有一部分人会面临死亡，在没有明确的治疗方法和明确的疫苗作为预防手段的时候，怎么办？现在，跟大家分享几个比较好的方法，包括运动、睡眠、精神的愉快和健康的饮食。

一、运动

运动的三大功能：

1、锻炼可以促进机体识别有害的病毒和细菌，启动Toll-like receptor（我们天然的免疫系统），它可以在模式上发现不属于我们自身的模式，快速地识别、快速地吞噬，快速地帮助我们的细胞消灭病毒或细菌等病原体，所以锻炼是有这样子的证据的(图1)。

2、锻炼可以动员身体第一道防线的细胞，比如说自然杀伤细胞（NK）。我们身体有天然的免疫系统，一旦敌人入侵，它马上就到战场把这些敌人杀掉，其中就有自然杀伤细胞。而我们在运动的时候可以把这些粘在血管壁上、以及组织里的NK细胞迅速动员起来，进入血液循环，到达感染部位（图2）。比如，当病毒进入到鼻腔、口腔以后，自然杀伤细胞会迅速到达这个部位，它就像身体的巡逻兵一样，在不停地巡逻，而运动可以动员自然杀伤细胞，让更多的巡逻兵加入对敌斗争。Toll-like receptor在局部可以高表达，迅速识别，放出信号，如此一来，自然杀伤细胞就可以迅速消灭这些敌人。同时，锻炼还可以加强免疫细胞杀伤敌人的能力。运动有助于杀伤肿瘤细胞，主要机理就是因为动员了自然杀伤细胞。有研究显示：经过10个月的运动，可以增加机体对甲流疫苗的反应能力（图3）。 

3、同时，运动可以保护机体免受氧自由基损害。氧自由基的出现是我们无法避免的，它们对细胞有破坏作用。而运动可以调动机体抗氧化的能力，对细胞和器官起到保护作用（图4）。

你需要多大的运动量？中等强度到高强度的运动量是合适的。比如，在跑步机上以7.5公里/小时～9公里/小时的速度跑，这就是中等强度。跑多长时间？每天争取跑半小时，每个星期五天，就足以调动、加强免疫功能。过量是不好的，普通人锻炼不要超过一个小时。

二、充足的睡眠

有研究人员做过一项7天的实验。把感冒病毒滴到一批志愿者的鼻腔内，然后看他们的发病情况。一组志愿者睡4个小时，一组睡5小时～6个小时，一组睡6个小时到7个小时，一组睡7个小时 （图5）。

结果发现：睡眠小于5个小时的人，得感冒的机会是45%，而睡眠大于7个小时的人只有15%（图5）。所以，睡眠实际上能增加我们对感冒病毒的抵抗力，当然，它对所有的病毒入侵者都有增加抵抗的作用。如果你睡眠少，抵抗作用就降低了。

为什么会这样？又回到自然杀伤细胞。研究显示：如果你睡眠少于4个小时，你自然杀伤细胞的数量以及它的功能会减少70%（图6）。这就给了病毒可乘之机。

另一项研究检测了700个功能基因跟睡眠的关系，如果睡眠少于6个小时，延续一个星期以后，会发生什么呢？可以看到：免疫功能明显下降，导致炎症的基因上调了，而免疫功能的基因下调了（图6）。所以睡眠是非常重要的。

三、幸福、快乐

研究人员对小鼠进行了一项实验，在其快乐感中枢，注射一种帮它产生快乐感的化学物质，还有一组小鼠不打化学物质、去掉神经反射，让它没有幸福感。然后给它们接种细菌或病毒，结果发现：快乐感得到了刺激的小鼠，抗病毒能力大大加强，而那些没有快乐感的被细菌感染的机会增加了。所以，保持心情愉快非常重要（图7）。

四、健康饮食

什么是健康饮食？如果你被病毒感染了，可以多摄入一些热量，因为病毒会破坏或是减低线粒体的功能，需要更多的热量帮助线粒体产生能量，由此启动淋巴细胞，让它们更有能力、更有劲儿地去抗病毒。所以在病毒感染的时候，可以吃一些甜的食物，或者是能量稍高一点的食物，但是要配合运动。

推荐饮食：地中海饮食，这种饮食可以保护DNA端粒，比如免疫细胞的端粒，让细胞的寿命延长，从而增强我们的免疫力（图8）。

还有，需要多喝水，水能帮助我们排泄，维持身体内环境的稳定。

另外，还推荐大家喝咖啡，其中的咖啡酸有抗炎的功能（图9）。当病毒进入体内的时候，首先机体调动免疫反应，如果炎症反应过强，就会发生肺炎——呼吸窘迫、多器官的衰竭。在疾病不可收拾之前喝一些咖啡，利用咖啡酸抑制炎症的功能，是不是有效？目前并没有证据，但是间接的证据证明它是没有害的，可以帮助我们减少炎症。

在没有有效药物治疗、没有好的疫苗预防疾病的情况下，我们只能靠我们自己。闻玉梅院士曾经说过：“我们体内的免疫是自己最好的医生，我们要善待它。”怎样善待它、动员起它的积极性？以上4个方面可以帮助我们提高免疫力，保护我们的免疫力。当敌人入侵的时候，我们能及时地识别它，彻底地消灭它。