英国剑桥大学的Ekelund等人发现，久坐（每日8小时以上）相关的健康风险可被每日1小时以上的体力活动所抵消。
时间回到1953年，发表在《柳叶刀》杂志上的一篇文章称，伦敦公共汽车司机的冠心病风险要高于公共汽车售票员。此后，越来越多的证据证明，缺乏体力活动是多种疾病及早亡的重大风险因素。2012年的一项研究估计，每年全球有超过500万人因未达到推荐的体力活动量而死亡。
高收入国家的研究显示，成年人醒着的大部分时间都在坐着。许多人的一天通常就是开车上班、坐在办公室、开车回家，以及看电视。美国心脏协会建议，成人每周进行至少150分钟中等强度的锻炼。
Ekelund等人开展了一项系统综述，试图解答这一问题：如果个体充分运动了，是否可以降低或甚至抵消久坐带来的早亡风险？他们所分析的16项研究共纳入了超过100万名参与者，这些参与者根据每日体力活动水平不同分为四组：每日中等强度活动少于5分钟；5分钟～25-35分钟；25-35分钟～50-65分钟；60分钟～75分钟以上；每组根据久坐时间不同再分为四组：每日久坐少于4小时；4小时～6小时；6小时～8小时；超过8小时。中等强度的活动可被定义为以5.6 km/h的速度步行，或以16 km/h的速度骑自行车。
结果显示，与对照组（活动60分钟～75分钟以上，且久坐少于4小时）相比，活动量最小的两组死亡率要高出12%～59%。在每日活动60分钟～75分钟以上的一组中，久坐时间与全因死亡率增加无关。与对照组相比，每日活动60分钟～75分钟以上但久坐超过8小时的一组死亡风险未升高。此外，每日久坐少于4小时但活动少于5分钟的一组中，死亡风险显著升高。
研究人员还对看电视时间进行了研究，发现每日看电视时间3小时以上在活动量较小的三组中都会增加死亡风险，但即便是活动量最大的一组（活动60分钟～75分钟以上）在看电视时间5小时以上时也会增加死亡风险。高体力活动水平可以降低死亡风险，但不能完全抵消。
对于办公室职员来说，我们怎么强调运动的重要性也不为过，无论是午餐时间出去散步、清晨跑步、还是骑车上班，动起来是必要的。每日一个小时的体力活动是理想的，如果无法做到，至少每日进行一定的锻炼来降低风险。（作者：黄希瑶）
参考文献：Lancet 2016;388:1302-1310