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上班能让你远离癌症、保护心血管!怎么做到的?
2018-05-08

上班能让你远离癌症、保护心血管!怎么做到的

上班通常选择什么交通工具?不同通勤方式对健康的影响可是大有不同!

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你是怎么上班的

1、骑车

2、走路

3、公交/开车

4、以上几种的任意组合

 

视频链接:https://v.qq.com/x/page/r0530a7suqm.html

 

给大家上一组热腾腾的大数据,这组研究数据来自英国医学杂志(BMJ)。

英国在新世纪初始,策划了一个庞大的研究,要跟踪50万人,采集他们的数据及基因信息,到今天,50万人已经入组,其中263540人追踪观察了5年,他们每天上下班,平均年龄52.6岁,男女各半,其中,3748人得了癌症,1126人死亡;1110人得了心血管疾病,496人死亡。分析这一大群人的数据显示:骑车上下班的人死亡风险降低41%(其中,癌症死亡降低40%,CVD死亡风险降低52%),癌症发生风险下降45%,CVD发生风险降低46%。

通过这组数据我们可以发现,骑车上下班可以降低癌症、心血管疾病和全因死亡的风险。

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当然了步行也可以降低患心血管疾病和死亡的风险,但是并不能降低患癌症的风险,而且如果你要达到降低CVD风险的效果,一个星期至少要步行超过6英里,也就相当于我国的十公里左右。

 

如果你是用多种交通方式混搭着上下班的,该怎么算呢

包括骑行的混合模式是可以降低相应风险的,包括步行行的混合模式对于降低相应风险是没有任何效果的。

 

如果是开车或坐公交呢,那就要特别注意了,这种上下班方式对降低相应风险没任何作用,对于长膘作用倒是不小。

 

包括骑车或者步行的上下班模式称为“动感的active”,包括开车或者其他公共交通的模式称为“非动感的no-active”。据研究表明90%的骑车上下班者和约80%的混合模式骑车上下班者达到了当前体力活动指南推荐的运动强度,属于锻炼(exercise)。而仅约54%的步行上下班者和约50%的混合模式步行上下班者达到了推荐的运动强度,属于日常活动(living activity);“非动感”模式的达标比例为51%。提示,骑行有更大比例的人达到推荐运动量。

 

从上面的分析,我们也看出来了,如果你要降低患癌症、心血管疾病或者是死亡的风险,你最好的选择是骑车上下班,实在不行,也要先骑个一两公里再去开车或者挤地铁、等公交等,如果你只能步行或者是选择带有步行的其他混合模式,那么你要达到骑车或者是带有骑车的混合模式的效果,只能延长步行时间。

 

警告:如果PM2.5高于100,你就不要骑车了,不然,你等于吸着香烟骑行。

 

要点:骑车上班,运动量大,相当于锻炼,可以降低癌症及心血管疾病发病率,降低癌症及心脏病死亡风险;走路上班,运动量小,是日常活动,可降低心血管疾病发生率及死亡风险,对癌症发生没影响;连走带骑,和骑车效果一样;最差的是开车及乘公交。如果你选择后者,就需要锻炼,每天半个小时中等强度运动。

 

参考文献:BritishMedical Journal 2017;357:j1456


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