沿人类进化的历史长河逆流而上，我们可以从遗传基因的痕迹中清晰地看到，700万年前，人类和其兄弟大猩猩分开了，那时我们还在手脚不分，手脚共用地攀爬树木，进食树叶和果子，偶尔喝些发酵产生的“果酒”，自嗨一下。在非洲的森林中，人类祖先每天不停觅食、小憩、睡长觉，不用动太多脑筋和力气，获得丰富的植物食品，动用巨大的胃肠道，消化着难以消化的低效率食物，保证着供能给攀爬生存所需的肌肉，300克的大脑无需大量耗能。200万年前，人类祖先的栖息地发生了气候变化，森林消失、草原取而代之，人类为了适应新环境，开始直立行走（Homo erectus )；果、叶食物消失，人类必须开始捕猎动物；动物奔跑，人类要奔跑追逐；人类奔跑速度不如动物，需要耐力超越，长距离追逐；需要群体作战，产生语言和协作；需要先杀伤动物，需要智慧，人类发明了工具及武器，刺激了我们的大脑发育；长距离奔跑需要散热，祖先被动地脱掉了厚厚的皮毛，衣服应运而生；人类祖先学会了使用火，可以将高营养动物蛋白和脂肪烧熟，以利于高效率吸收，进一步营养大脑，达到如今的1300克，同时让我们的祖先有能量奔跑。人类的体型继续进化，更有利于奔跑。因此，直立奔跑成就了今天的人类，推动形成了人类的智慧、语言、社会、历史、文化、文明，是区别于兄弟猩猩的分水岭。由于奔跑和狩猎，人类不再每天睡10个小时，花10个小时慵懒咀嚼植物，人类寿命也超越猩猩兄弟一倍多。而人类寿命在180万年前开始跳跃式的延长，超越了兄弟猩猩两倍以上，而这一看似巧合的奇迹，和人类祖先开始直立、奔跑、食物多样性的被改变恰好吻合。
超百万年的奔跑，成就了人类，推动着人类进入狩猎采集原始社会，认知及大脑的进化，促进人类祖先开始了耕种畜牧的农业社会，进而伴随着人类跨入工业化时代。人类不需要以奔跑求生存了，但人类仍需要奔跑保健康、促长寿。
研究显示，跑步可以将早亡风险降低25%～40%。与不跑步的人相比，跑者的平均寿命要长出3年左右。规律的锻炼可以预防慢性疾病，降低早发性心血管疾病（cardiovascular disease，CVD）、癌症和全因死亡率，也有研究显示，高强度的运动比中等强度的运动更加有助于降低早亡率。人类祖先大脑进化的轨迹与奔跑交织，今天的大脑健康与奔跑相关，研究显示，跑步可以延缓老年痴呆的发病，对失智有预防作用，同时，跑步可以促进清除大脑中沉积的垃圾（Aβ蛋白及tau蛋白），可以促进神经元再生。跑步可以延缓衰老，与其他种类运动有协同效应。
因此，我们应该不要久坐、离开电视、暂别电脑、放下手机，换上运动服、佩戴运动手表，中等配速（8~10公里/小时），每周奔跑四个小时。
奔跑是我们与生俱来的本领，但跑得健康，那是门科学。我们通过文献学习、队列研究，与500余位马拉松完赛者合作，建立了以心肺功能、跑步经济性、身体专项素质为三大支柱的科学训练体系，实现不受损伤、跑得更长、跑得更久、跑得更美的科学效果。
请关注本期“现代观点”——跑者长寿：跑步一分钟 净延长七分钟寿命。
