本期杂志
2013年02月号
卷首语
锻炼身体与挑选文章
采编总监

    锻炼身体与挑选文章,这两个截然不同的事件,在我身上却以不同的感觉开始,共同的感受结束。

    每天早晨,我要开始常规锻炼的时候,总是异常兴奋,踏上跑步机,将目标定在一万米。但刚刚跑出500米的时候,我一阵迷茫,心里盘算着,还有20倍的距离,何时是尽头。只有强迫着告诉自己,坚持。随着跑步机缓缓的进入放松阶段,一种胜利及兴奋的满足感顿然而生,我战胜了自己。

    每当我面对近千篇的最新文献,准备开始每周的挑文章工作,我都开始反胃。又要十几个小时的功夫,坐在办公桌前与电脑为伴,我彷徨。同样是强迫着告诉自己,同事们正等着我的文献,去翻译,去编辑,去出版医学新闻及杂志,必须做。当文章精彩的内容映入我的眼睛,进入我的脑海,我开始兴奋,并欲罢不能。随着幻灯片在不断积累,将文章一一进行科学分类,一种幸福感油然而生,我充实了自己。同时,那些有启示的文章让我不禁感叹,长久回味。

    2012年的一天,我在阅读《柳叶刀》杂志时,发现了两篇有关锻炼促进健康与长寿的文章。

    锻炼可分为竞技型运动(Sport)、体能锻炼(Exercise)及体力活动(Physical Activity)。竞技型的运动常常需要两人以上的比赛或互动;体能锻炼,也是我们常说的健身;体力活动,是我们日常生活及工作中的机体运动,如:上下楼梯、逛街购物、搬运货物等。600万年前,非洲的森林快速萎缩,我们的祖先移居草原,开始了直立行走,腿变长、手脚分工明确、奔跑追赶猎物。人类的生理条件和简单工具在捕猎时,并无太大优势,我们的祖先靠有计划分工的集体狩猎、长时间的耐力奔跑追赶,不断生存、繁衍及进化。在群体的运动中,语言产生,工具及武器被创造,大脑变发达,并掌握了火的使用,我们的毛发脱落,汗腺增多,散热能力加强,逐渐地,人类成为了陆地上耐力最强,能奔跑最远的哺乳动物。运动促进了人类进化,而运动维持生存及生命,亦是人类进化的结果。

    现代研究显示,运动及锻炼可以延长寿命,降低全因死亡率,降低癌症、心血管疾病、糖尿病、老年痴呆及抑郁的发生率。锻炼可以提高细胞的自噬功能,清除细胞内的垃圾,改善胰岛素敏感性。锻炼还可以促进白色脂肪向棕色脂肪转化。

    然而,我们现代人的生活,已发展到以车代步、电梯上下、快餐裹腹、电视催眠的时代。缺乏运动伴随着其他风险因素,导致肥胖、糖尿病、痛风、癌症、心血管等慢性疾病高发。早衰、体力不支、焦虑及抑郁是年轻人的常态。缺少运动及锻炼,已成现代疾病的主要病因之一。

    我们对7000余医生的调查显示,一周锻炼一次的比例不足30%,不锻炼的理由多为没有时间。我建议在家或工作单位附近找一个健身房,以合理安排时间;选择一个优秀的健身教练,从而可以保证正确的锻炼,避免运动损伤。多爬楼梯也是锻炼的一种方式,女医生可以多去逛街。研究显示,逛街也可达到消耗能量及控制体重的功效。

    当再次早晨6点起床,迎着朝霞,行驶在畅通无阻的高速公路上,或奔向健身房,心情无比舒畅,一天的开始让我兴奋。当再次面对上千篇文献,我不再畏惧,寻找有趣的研究的冲动让我振作。哪里还有比这能更让你身心共炼,身心相长的方式?答案是没有。我要继续锻炼身体,我要继续挑选文章。

    请关注:本期医学与社会的《为生命奔跑》和《运动与国民健康》

(作者:肖飞)

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